从南昌湾里到布达拉宫：行程规划与旅行攻略
这是一条从江南水乡到世界屋脊的跨越之旅，将带领您体验完全不同的自然景观与文化氛围。以下为详细攻略。
第一部分：行前准备
时间建议：全程建议安排10-12天。西藏最佳旅游季节为5月至10月，气候相对温和。
重要证件：身份证必须随身携带。前往西藏边境地区（如珠峰大本营）需提前在户籍所在地办理《边防证》。
健康准备：提前一周可服用红景天等药物辅助适应高原。出发前确保身体健康，感冒患者应痊愈后再进藏。
物品清单：防晒霜（SPF50+）、太阳镜、遮阳帽、润唇膏、保温壶、冲锋衣、抓绒衣、舒适登山鞋、个人常用药品、相机及充电宝。
第二部分：交通方案
第一阶段：南昌至西宁/兰州（火车或飞机）
从南昌湾里出发，可先乘坐地铁或机场巴士至南昌昌北国际机场（JXH），直飞西宁曹家堡机场（XNN）或兰州中川机场（LHW）。若时间充裕，推荐从南昌站乘坐火车至西宁，既可节省费用，也能渐进适应海拔提升。
第二阶段：青藏铁路进藏（推荐）
从西宁乘坐Z9815、Z9811等列车前往拉萨。这是世界上海拔最高的铁路线，沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山，风景绝伦。建议购买卧铺车票，行程约21-24小时。
第三阶段：拉萨市内交通
拉萨贡嘎机场（LXA）有民航大巴至市区。拉萨市区内，布达拉宫、大昭寺等景点相距不远，可步行或乘坐出租车前往。
第三部分：行程规划
Day 1-2：南昌湾里 - 西宁
集合出发，抵达西宁后入住酒店休息。可游览东关清真大寺或塔尔寺进行初步适应。
Day 3：青藏铁路之旅
傍晚从西宁站登上进藏列车，开始天路之旅。
Day 4：抵达拉萨，适应高原
下午抵达拉萨站，入住酒店后务必静休，多喝水，避免洗澡、剧烈运动。晚餐宜清淡。
Day 5：拉萨市内适应与游览
上午参观布达拉宫广场、药王山观景台（拍摄50元人民币同款照片）。下午游览大昭寺，感受藏传佛教氛围，并在八廓街转经、品尝甜茶。
Day 6：布达拉宫深度游览
提前一日通过官方渠道预约布达拉宫门票。按照预约时间进入，参观白宫、红宫及历代达赖喇嘛灵塔，聆听导游讲解深厚历史。游览时间约3-4小时。下午可前往宗角禄康公园休息。
Day 7：拉萨周边 - 羊卓雍措
报名当地一日游或包车前往西藏三大圣湖之一的羊卓雍措，当日返回拉萨住宿。
Day 8：纳木错或继续拉萨文化体验
可选纳木错一日游（车程较长），或在拉萨参观西藏博物馆、色拉寺观看辩经。
Day 9-10：返程或继续延伸旅程
从拉萨贡嘎机场飞返南昌，或根据时间选择火车返程。若时间充裕，可延伸至林芝或日喀则游览。
第四部分：核心注意事项
高原反应应对：行动放缓，保持良好心态。拉萨市区药店可购买氧气瓶，严重不适需立即就医。
文化尊重：进入寺庙需脱帽、衣着得体，未经许可不拍摄佛像和信徒。转经需按顺时针方向。
布达拉宫参观：宫内通道陡峭，需穿着舒适鞋子。宫内禁止拍照，请严格遵守规定。
预算参考：交通（火车硬卧+机票）约3000-4000元，住宿（经济型）约200-400元/晚，门票（布达拉宫200元、大昭寺85元）及餐饮日均约150元。
这场从南昌湾里到布达拉宫的旅程，不仅是一次地理跨越，更是一次心灵的洗礼。提前规划，保持敬畏，您将收获终生难忘的记忆。